
STAWIAM GRANICE
WYRAŻAM POTRZEBY
Czy trudno jest Ci mówić „nie”?
Czy umiesz prosić o to, czego pragniesz?
Naucz się stawiać granice i wyrażać potrzeby z metodą Lowena! Poczuj swoje emocje w ciele i naucz się asertywności.
Poniżej znajdziesz aktualne terminy warsztatów w Zurychu. Nie widzisz okienka z terminami? Napisz do mnie lub dołącz do mojej Grupy na Meetup gdzie znajdziesz informacje o bieżących spotkaniach.
Często boimy się, że jeśli się na coś nie zgodzimy to ludzie przestaną nas lubić.
Wydaje nam się, że jeśli jasno powiemy „tego właśnie chcę” lub „tego potrzebuję”, ludzie uznają nas za słabych i roszczeniowych.
Ćwiczenia lowenowskie uczą Cię ugruntowania we własnym ciele i kontaktu z uczuciami. Mając solidne fundamenty i świadomość siebie możemy w zdrowy, bezpieczny sposób stawiać granice i mówić o tym, czego chcemy.

Ćwiczenia lowenowskie: czego się spodziewać?
Zrozumiesz
Na początku warsztatu porozmawiamy trochę o naszych trudnościach z wyrażaniem emocji, granic i potrzeb. Przedstawię też króciutkie wprowadzenie do psychoterapii przez ciało czyli metody Lowena, żeby było wiadomo o co chodzi.
Poćwiczysz
W małej grupie spróbujemy ćwiczeń lowenowskich, skupiając się na ugruntowaniu oraz wyrażaniu granic i potrzeb. Niektóre ćwiczenia będziemy robić w parach, bo życiu codziennym konfrontujemy się z innymi ludźmi. Chodzi nam o realistyczne doświadczenie czucia swojego "nie" i swojego "chcę".
Wyregulujesz
Długoterminowym celem ćwiczeń lowenowskich jest regulacja emocji i poprawa samopoczucia. Jeśli zaczniesz regularnie praktykować możesz zyskać na asertywności, obniżyć poziom stresu, poprawić jakość snu i pewność siebie.

Cześć! Jestem Anka
Asertywność nigdy nie była dla mnie łatwe. Wychowywano mnie w Polsce lat 80tych. Małe dziewczynki w tamtych czasach miały być grzeczne, a nie pewne siebie… Od kiedy odkryłam ćwiczenia i terapię lowenowską uczę się wyrażać swoje granice i potrzeby zamiast przykrywać je płaczem lub wycofywać się z kontaktu.
Terapię Lowena odkryłam przy okazji wywiadu z terapeutką, jaki prowadziłam w mojej audycji „Dobry Seks” w Radio TOK FM. Tak bardzo zaciekawiła mnie ta metoda, że postanowiłam wrócić do szkoły i poszerzyć moje kwalifikacje pełnowymiarowymi studiami. Jestem już na IV roku całościowego szkolenia psychoterapeutycznego z Analizy Bioenergetycznej (metoda Lowena). Uzyskałam też certyfikat Doradczyni Bioenergetycznej przy Süddeutsche Gesellschaft für Bioenergetische Analyse, który upoważnia mnie m.in. do prowadzenia warsztatów. Aby zapewnić jakość mojej pracy mam regularne superwizje z doświadczona terapeutką.
Poza szkołą terapii lowenowskiej jestem seksuolożką, trenerką umiejętności psychospołecznych i coachką po studiach podyplomowych w tym zakresie (Collegium Civitas).
W życiu prywatnym mieszkam od 2018 na emigracji w Szwajcarii. Moje rodzinne stado składa się z męża, syna i dwóch kotów-seniorów. Uwielbiam kolor czerwony (przypadek? nie sądzę).
Informacje praktyczne
Co, gdzie, kiedy?
Sobota, 30 sierpnia 2025 r.
15.00-18.00
Przytulne studio niedaleko Triemli.
Warsztaty są otwarte dla osób pełnoletnich bez względu na tożsamość płciową.
Bilety
60 CHF
Płatność Twintem lub kartą (na życzenie przelew - przedpłata)
Bilety są bezzwrotne. W przypadku choroby i posiadania zwolnienia lekarskiego mogę zaoferować udział w podobnym warsztacie.
Przeciwwskazania
Warsztaty nie są odpowiednie dla osób, które są bardzo wrażliwe na hałas i krzyk. Inne przeciwskazania to m.in. ciąża i epilepsja, stany psychotyczne. Jeśli masz jakieś poważniejsze dolegliwości, skontaktuj się z lekarzem lub lekarką aby się upewnić, że te zajęcia będą dla Ciebie OK.
Co mówią uczestniczki i uczestnicy?

Warsztat uświadomił mi, że praca nad sobą to praca całościowa, z psychiką, z duszą i ciałem. Że mam problemy z otwarciem się i wyrażaniem sprzeciwu. Że praca z ciałem pomaga uzyskać spokój wewnętrzny. Poleciłabym warsztaty z Anką kobietom i mężczyznom, którzy chcą się uczyć lepiej czuć i wyrażać swoje emocje.
Aga

Warsztat uświadomił mi jaką rolę ma ciało i ruch w kontekście wyrażania emocji. Poleciłabym warsztaty z Anką znajomym.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy te warsztaty są dla kobiet i mężczyzn?
Tak, warsztaty są otwarte dla wszystkich bez względu na płeć. Jeśli szukasz warsztatu dla konkretnej grupy, na ten moment organizuję czasem warsztaty tylko dla kobiet. Jeśli Cię to interesuje, odezwij się do mnie. Możesz też przyjść na sesję indywidualną.
Czy są ograniczenia wiekowe?
Tak, od lat 18.
Czy trzeba być sprawnym fizycznie?
To nie są zajęcia fitness, a praktyka stworzona przez psychoterapeutę Alexandra Lowena. Ćwiczenia są proste, a w razie problemów mogę podpowiedzieć modyfikacje.
Co przynieść ze sobą?
Przynieś wygodne ubranie, skarpetki antypoślizowe, a jeśli czujesz się komfortowo, możesz też ćwiczyć boso. Weź coś do pisania. Możesz mieć lekki kocyk, ale nie jest to konieczne.
Mam problemy ze zdrowiem psychicznym. Czy mogę przyjść?
Jeśli masz historię epizodów psychotycznych lub schizofrenii, to nie jest to odpowiedni warsztat dla Ciebie.
Jeśli chorujesz na depresję, lęki lub masz inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym, ale obecnie czujesz się stabilnie (dzięki przyjmowaniu leków i/lub terapii), możesz przyjść. W razie wątpliwości proszę skonsultować się z terapeutą lub lekarzem.
Warsztaty obejmują ćwiczenia, które pozwalają wyrażać emocje, możliwe jest pojawienie się intensywnych uczuć, a także przywołanie traum z przeszłości. Ponieważ są to zajęcia grupowe, mam ograniczoną możliwość reagowania na ostre stany. W takim przypadku można spróbować położyć się i obserwować lub wyjść z warsztatu wcześniej i zadbać o siebie.
Odkrycia dokonane podczas warsztatów mogą być świetnym punktem wyjścia do terapii lub do omówienia z terapeutą.
Jestem osobą neuroróżnorodną. Czy to dla mnie odpowiedni warsztat?
Każdy człowiek jest inny, więc musisz kierować się własnym osądem. Jest to warsztat z zaplanowanym programem – dyskusja, część teoretyczna i zestawy ćwiczeń, po których następują omówienia. Mam pewną swobodę w kształtowaniu programu, więc mogą być drobne zmiany.
Pamiętaj, że podczas wyrażania emocji lub tupania mogą pojawić się głośne dźwięki.
Może być jedno lub dwa ćwiczenia w parach, ale jeśli nie chcesz tego robić, mogę zaproponować alternatywę.
W razie wątpliwości proszę o kontakt.
Jestem osobą z niepełnosprawnością. Czy mogę brać udział?
Jeśli masz ograniczenia ruchowe dolnej części ciała, możesz potrzebować pomocy w dotarciu do pokoju, ponieważ aby się do niego dostać, trzeba pokonać kilka stopni. Mogę spróbować dostosować się do szczególnych potrzeb, jednak nie mogę zapewnić indywidualnego wsparcia, ponieważ są to zajęcia grupowe, więc możesz potrzebować pomocy asystenta. Proszę o kontakt, zobaczymy co jest możliwe, a ja postaram się jak najlepiej przygotować. Możesz również rozważyć sesje indywidualne.